7 правил здорового питания

0802-2.jpgНедостаточно отказаться от покупной еды и печенек, чтобы сделать ваш рацион здоровым. Придерживайтесь следующих правил, чтобы ваше питание приносило вам только пользу.

1. Добавьте в рацион орехи, рыбу и растительное масло.

Ваше питание должно быть сбалансированным. «Правильные» жиры очень важны. Жир делает клетки подвижными и гибкими. Жиры составляют до 60% тканей мозга. Полезных омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как, например, рыба холодных морей (лососевые), льняное масло и грецкие орехи.

2. Ешьте полезную еду на завтрак.

Готовые завтраки – плохая идея, в них высокое содержание сахара и мало клетчатки. Отдайте предпочтение овсяной или пшеничной каше с фруктами, орехами и медом. Можно съесть творог. Эта пища подарит вам энергию на весь день, ведь она содержит «медленные углеводы», витамины и микроэлементы.

3. Пейте воду.

Недостаточно в течение дня пить только чай или кофе, это может привести к обезвоживанию. Вода позволяет не только утолить жажду, но и восстановить водный баланс.

Кофеин, содержащийся в кофе вымывает кальций из организма и мешает его усвоению. Вода помогает улучшить обмен веществ, улучшает пищеварение и работу организма, бонусом идет красивая упругая кожа.

4. Ешьте часто, но понемногу.

2 обильных приема пищи в день скорее приведут вас к ожирению, чем 5 приемов пищи в день. Долгие перерывы между приемами пищи нарушают обмен веществ, что приводит к накоплению лишних килограммов, возникновению прыщиков, нарушениям  стула, сонливости и т.д. Между плотным завтраком и обедом съешьте несколько фруктов, горсть орехов, выпейте чай.

5. Налегайте на фрукты и овощи.

Именно эти продукты должны составлять в вашем рационе до пяти порций в день, быть разнообразными по цвету и методу приготовления.

6. Не жарьте еду. 

Во время жарки все полезные свойства продуктов теряются, плюс вы используете масло. Лучше употреблять пищу в отварном, тушеном и печеном виде. Так вы сохраните больше витаминов и микроэлементов.

7. Готовьте сами.

Домашняя еда находится полностью под вашим контролем, а это значит никаких трансжиров, избытка соли и сахара. Готовьте простые и быстрые блюда, они самые полезные. Запекайте рыбу, варите каши, делайте салаты из свежих овощей.

«Ешьте еду как лекарство, тогда не придется есть лекарство как еду». Здоровые кулинарные привычки можно сформировать на любом этапе жизни, если вы хотите жить долго и счастливо.




Возврат к списку