Что нужно сделать для своего здоровья до 40 лет?

0604-2.jpgЧтобы чувствовать себя молодым и энергичным как можно дольше, нужно начинать заботится о своем здоровье задолго до 40 лет.

Как оставаться в хорошей форме?

1. Больше спите.

От 7 до 9 часов ежедневно. Недостаток сна вредит здоровью и приводит не только к преждевременному старению, но и к увеличению веса. Когда вы недосыпаете, недостаток энергии организм восполняет через еду.

2. Ешьте 3-5 раз в день.

Нельзя отказываться от приемов пищи. Правильный завтрак зарядит вас энергией на целый день. Отказываться от обеда тоже не стоит, иначе скатитесь к вредным перекусам в течение дня.

Самым правильным считается режим, когда существует 3 основных приема пищи и 2 здоровых перекуса между завтраком и обедом и обедом и ужином. Это могут быть фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, творог, вареные яйца.

3. Снижайте употребление полуфабрикатов.

Они содержат непомерно много сахара, жира, соли и вредных добавок: ароматизаторы, усилители вкуса, красители.

Заменяйте фаст-фуд свежими живыми продуктами.

4. Займитесь спортом.

Чем вы старше, тем важнее спорт. Он помогает поддерживать себя в форме, ведь с возрастом метаболизм замедляется. Силовые тренировки помогут укрепить организм.

5. Меньше времени проводите на солнце.

Риск развития рака кожи возрастает, когда мы становимся старше. Используйте солнцезащитный крем и отдайте предпочтение нахождению в тени. От солярия следует отказаться и вовсе.

6. Стимулируйте ваш мозг.

Чтобы сохранить свою память на должном уровне, нагружайте свой мозг разнообразными задачами: изучение нового языка, разгадывание кроссвордов, решение логических задач, обретение новых навыков.

7. Будьте внимательны к своему организму.

Любые неприятные симптомы нельзя игнорировать. Если они не проходят быстро, то необходимо обратиться к врачу.

К таким симптомам относят: частые головные боли, головокружения, одышка без причины, хронический кашель, жажда, судороги, боли в животе.

8. Узнайте все о здоровье своих родственников.

Гены влияют на наше здоровье прямым образом. Изучите, чем болели ваши родственники.

9. Не игнорируйте профилактические осмотры.

Раз в год необходимо проходить полное обследование. Благодаря такому подходу, удастся избежать многих проблем со здоровьем. Не откладывайте свое здоровье на потом. 




Возврат к списку