Как сохранить здоровье осенью?

0210.jpg1. Добавьте в рацион «зимние суперфуды».

Тыква и батат полны каротиноидов – веществ, которые в организме превращаются в витамин А. Также каротиноиды оказывают антиоксидантный эффект – борются со свободными радикалами. Помогают в профилактике простуд, насыщают калориями и согревают.

2. Добавьте больше специй.

Разнообразные приправы не только улучшают вкус, но и обладают противовоспалительными свойствами. Корица, гвоздика, карри, острый красный перец – все подойдет.

3. Откажитесь от сладкой и жирной пищи. 

Обычно в холодное время года хочется налегать именно на вредные продукты. Уделите внимание полезным перекусам: орехи, нежирный сыр. Это поможет подбодриться и не замерзнуть между основными приемами пищи, но не позволит тянуться за очередной шоколадкой.

4. Ловите свет. 

Постарайтесь проводить как можно больше времени на улице в течение светового дня. Важно делать это каждый день. Можно принимать дополнительно добавки с витамином D. Дефицит этого витамина связан с развитием депрессии. Только для начала проконсультируйтесь с врачом (терапевтом или эндокринологом), чтобы он подобрал вам нужную дозу — избыток витамина тоже вреден.

5. Ухаживайте за кожей. 

Перепады температур сушат кожу. Используйте питательные кремы, гигиеническую помаду. Не принимайте слишком горячий душ. Дома можно поставить увлажнительно воздуха.

6. Занимайтесь спортом.

В холодное время года нужно соблюдать несколько правил для занятий активным спортом на свежем воздухе – одеваться в несколько слоев тонкой одежды. Нижний слой из тонкого синтетического материала, который впитает пот, сверху – флисовая кофта, сохраняющая тепло и затем дышащая непромокаемая куртка. Уши лучше прикрыть шапкой или спортивной повязкой, а в обувь надеть теплые носки.

Не забывайте пить до, во время и после тренировки, даже если не испытываете жажды. При температуре ниже -15⁰С тренировку следует перенести в спортзал.

7. Соблюдайте гигиену. 

Чаще мойте руки, не забывайте протирать клавиатуру и рабочий стол. Меняйте постельное белье – 1 раз в 2 недели и проводите еженедельную влажную уборку.

8. Не переохлаждайтесь. 

Одевайтесь по погоде, пейте горячие напитки, держите ноги в тепле.

9. Высыпайтесь. 

Здоровый сон – основа крепкого иммунитета. Стоит отложить телефон с инстаграмом и залипание за компом и все-таки лечь спать пораньше.




Возврат к списку