Как сохранить здоровье, если у вас стоячая работа

1605-2.jpgБолее 8 часов стояния в день опасны для здоровья. Возрастает риск хронической венозной недостаточности, варикоза, болей в пояснице и ступнях, и даже осложнений при родах.

Первая жалоба, если приходится длительно стоять – усталость и боль в ногах. Неподвижность мышц приводит к потере тонуса, застоям, отекам. Так и формируется варикозное расширение вен.

Согласно исследованиям, в положении стоя сжигается в 2 раза больше калорий, чем сидя. При этом возрастает нагрузка на позвоночник и стопы.

Как помочь своему организму при работе стоя?

1. Сделайте разминку. Перенесите вес тела на подушечки стопы, а колени немного согните. Так бёдра и колени будут меньше уставать. Со временем вы научитесь переносить вес на ноги. Это полезно для кровообращения.

2. Если чувствуете тяжесть в ногах – носите профилактический компрессионный трикотаж.

3. Используйте любую возможность в течение дня, чтобы присесть.

4. Не носите обувь на высоком каблуке. Обувь с плоской подошвой также не лучший вариант, поскольку так оказывается чрезмерное давление на пятки, поэтому лучше всего выбирать обувь с каблуком до 1,5 см.

5. После рабочего дня сделайте ванночку для ног. Теплая вода с морской солью поможет снять болевые ощущения и отечность. Можно применять контрастный душ на ноги.

6. Следите за весом. Избыточный вес создает повышенную нагрузку не только на ноги, но и на позвоночник, а при работе «на ногах» такая нагрузка ощущается особенно сильно.

7. Уделите внимание рациону. Употребляйте продукты, богатые кальцием, калием, магнием, витаминами D и E. Это защитит вас от судорог и онемения. Ешьте меньше соленого. Соленая еда задерживает воду и приводит к отекам.

8. Массаж ног. Отлично помогает снять усталость, особенно если использовать крем для ног с ментолом, крапивой, чайным деревом, шалфеем, мятой. 




Возврат к списку