Профилактика ОРВИ: как не заболеть, когда болеют все?

1602-2.jpgИспользуйте простые методы профилактики, чтобы не заразиться вирусом.

1. Чаще мойте руки. Вирус оседает на различных поверхностях, поэтому возьмите за правило мыть руки, когда вернулись домой, перед едой и после контакта с уже болеющими людьми. Если рядом нет воды и мыла, воспользуйтесь влажными салфетками или антисептическим гелем. Не трогайте грязными руками лицо.

2. Проветривайте. Чистый свежий воздух снижает риск заражения. Поэтому в офисе и дома регулярно открывайте окно. Это значительным образом снижает концентрацию вирусов. Отлично, если у вас есть УФ-лампа. Ультрафиолетовые лучи помогают обеззараживать воздух в помещении.

3. Не забывайте про влажную уборку. Вирус легко сможет прожить в домашней пыли несколько дней. Не забывайте протирать офисный стол.

4. Аккуратнее со смартфоном. Мы берем его с собой везде, и на его поверхности немало бактерий. Лучше всего, когда приходите домой, протрите его влажной салфеткой.

5. Увлажняйте слизистые. Увлажнитель или традиционные банки с водой помогут добиться комфортной влажности в помещение. В период простуд не лишним будет использовать увлажняющий солевой раствор для промывания носа.

6. Если чувствуете легкие признаки простуды – больше пейте (вода, чай, морс, компот из сухофруктов) и отдыхайте. Сон помогает эффективнее бороться с инфекцией.

7. Измените свой рацион. Сбалансированное питание с большим количеством овощей и фруктов – то, что нужно для зимы. Получить витамин С помогут цитрусовые, киви, зеленый перец, брокколи, квашеная капуста, настой шиповника. Провитамин А вы найдете в моркови, шпинате, тыкве. Витамин Е черпайте из орехов, печени и растительных масел.

На помощь придут и микроэлементы: селен, магний, цинк. А это значит в свой рацион нужно добавить бобовые, яйца и курицу.

Для поддержания микрофлоры кишечника, который также ответственен за иммунитет, необходимо регулярно употреблять кисломолочные продукты.

8. Помните, что вредные привычки ослабляют иммунитет.

9. По возможности в период эпидемии избегайте массового скопления людей.

10. Одевайтесь по погоде. Переохлаждение ослабляет иммунитет и облегчает заражение. Настало время надевать шапку, не потому что мама сказала, а потому что вы не хотите все выходные проваляться с температурой.

Укрепление здоровья, занятия спортом и закаливание организма, полноценное питание – немаловажные способы профилактики инфекционных заболеваний. 




Возврат к списку