Комплекс упражнений, которые спасут вашу шею всего за 5 минут!

18.02.jpgПостоянное напряжение при работе за компьютером вызывает боль и скованность в мышцах шеи. Выполняйте упражнения не реже 3 раз в неделю, уделяя каждому не менее 10-15 секунд.

При возникновении неприятных ощущений, немедленно прекратите. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Упражнение 1. Повороты и наклоны шеи. Выполняйте упражнение плавно, при повороте подбородок должен находиться на линии плеча.

Упражнение 2. Подбородок к груди. Попытайтесь дотянуться подбородком до груди, затем сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление.

Упражнение 3. Растяжение с опущенным плечом. Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

Упражнение 4. Полукруг. Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно

Упражнение 5. Скольжение. Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

Упражнение 6. Движения плечами. Сначала опишите плечами круг вперед, повторите несколько раз, затем назад. Попробуйте описать круг левым плечом вперед, а правым назад одновременно. Понадобится время, чтобы привыкнуть. Затем повторите упражнение наоборот – левым плечом вперед, правым назад.




Возврат к списку